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有没有外围中介|糖尿病人总是感觉饿怎么办?用好这5招,肚子不饿血糖好!
  发布时间:2020-01-05 15:01:04  点击次数:3662

有没有外围中介|糖尿病人总是感觉饿怎么办?用好这5招,肚子不饿血糖好!

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糖友小刘最近被确诊为2型糖尿病。医生给开具了处方,并且要求控制饮食,每顿主食只能吃2两,肉食不宜多吃,避免吃那些加了糖的点心、饮料等。

回家后,小刘尽量按照医生说的去做,可是每顿饭就吃2两,还不能多吃肉。

他向诺诺诉苦说:总是感觉饿,尤其是在单位上班时,下午不到4点半就感觉肚子饿了,想着晚上吃晚饭还有2个小时就觉得很痛苦,我深刻理解了“得了糖尿病就要做著行僧!”这句话的含义。

难道糖尿病患者要想控制好血糖就只能饿肚子吗?我们为什么会感觉饿呢?

饥饿可能与你的血糖息息相关

1、低血糖引起饥饿

人的大脑依赖葡萄糖才能进行思考和运作。如果血糖太低,脑细胞就会缺乏能量而发出信号,让人不由自主的想进食,因此会出现饥饿感。

低血糖轻者出现头昏、心慌、饥饿感,出汗等症状,重者则可损伤中枢神经系统,引起昏迷,如果你有上述症状,赶紧补充糖分。

2、高血糖也可引起饥饿

这是由于胰岛素相对或绝对不足,血糖虽然高却不能被送入机体细胞,细胞得到的能量不足。

此外,血糖升高,由于渗透性利尿的作用,大量葡萄糖丢失,也导致细胞能量不足,细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑,从而使大脑不时发出需求糖的指令,产生“饥饿”信号。

当然,如果你会感觉饿,有很大可能是你真的需要补充能量了。

但是还有一种情况,那就是你的能量是充足的,但是因为养成了“饱腹”的习惯,所以当食物消化了一些后就会产生饿的感觉。

通过饮食结构改善来减轻饥饿感

1. 主食搭配蛋白质类一起吃

每餐都要有主食、肉类、豆类食物。这种混合膳食使胃排空时间明显延长,并且葡萄糖的吸收较慢,对血糖影响较小,当然再来点蔬菜水果就更好了。

2. 吃低能量密度的食物

研究表明,摄食的体积与饱腹感有关,食物体积过小会让人缺乏饱腹感,饿得也快,摄入适量体积的食物才能让您的食欲满足。

比如说日本料理都非常精致小巧,所以容易感觉没吃饱也就不知不觉吃多了。

大家可以尝试制作杂粮馒头或者杂粮面包,一般体积比较大,饱腹感也强。

再给大家介绍几个小方法,学会它们保证你不再容易饿:

1、稍微比之前饿一点点是很正常的,想控制食量怎么可能一点感觉都没有。但是不能一蹴而就,可以比之前少吃一点,让胃慢慢地变小一点。

比如少吃1/5,以前吃到顶到嗓子眼,撑得不想动,就更没办法去运动了。现在试着少吃一口,会很舒服。少吃这点不会让你感觉很饿。

2、必须要调整饮食结构。以前吃的一定是能量密度偏高的食物,油饼、汉堡、肉、蛋糕等等,以这些为主,吃到饱热量就非常高。

如果试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜,换掉其中的半个油饼或者蛋糕,这样热量就降了差不多100千卡了,再多吃几口青菜(维生素、钙、纤维素都多)。

这样既不会感觉饿,热量又减下来了,排便也通畅了。

3、慢点吃,因为大脑慢半拍,吃太快,等它反应过来的您吃饱了的时候你都吃撑了。

4、饭前稍微喝点水或者汤,先占点地儿。

5、吃差不多了停一下,喝半碗汤,品品其中的滋味,当然是油少盐少的那种,这样汤会让食物体积膨胀,就比较容易饱啦。

如果你觉得以上方法实用,记得给诺诺点个赞哟~如果你有什么小窍门可以吃好的同时又不会饿,快分享给大家吧~

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